L'importance du magnésium dans l'organisme humain en détail

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il joue un rôle important dans de nombreuses réactions biochimiques, plus de 300 systèmes enzymatiques du corps humain ayant besoin de magnésium pour remplir leurs fonctions. Ces systèmes comprennent la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle.

Le magnésium est également nécessaire à la production d'énergie car il joue un rôle dans la conversion des aliments en énergie. Il contribue au développement structurel des os, participe à la synthèse de l'ADN et de l'ARN et joue un rôle dans le transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, un processus essentiel à la conduction de l'influx nerveux, à la contraction musculaire et au rythme cardiaque normal.

Les sources alimentaires naturelles de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les graines, les noix et les céréales complètes. Le poisson et les produits laitiers contiennent également une bonne quantité de magnésium. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium lorsque l'alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins d'une personne.

Il est généralement recommandé aux hommes adultes de consommer 400 à 420 mg de magnésium par jour et aux femmes adultes d'en consommer 310 à 320 mg par jour. Cependant, la quantité exacte peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment l'âge et la grossesse.

Fonctionnalité du magnésium

Le magnésium est un nutriment vital qui participe à des centaines de réactions biochimiques et métaboliques diverses dans notre organisme. Il joue un rôle dans la synthèse des protéines et la communication intercellulaire et constitue un rouage essentiel dans les processus de transmission d'ions essentiels tels que le calcium et le potassium.

En outre, le magnésium contribue également à la contraction et à la relaxation de nos muscles, et pratiquement tous les processus biologiques que nous subissons nécessitent l'implication du magnésium. Un manque de magnésium dans l'organisme peut entraîner de nombreux problèmes de santé :

1. Plaintes neuromusculaires : Les crampes musculaires, les contractions des paupières et les engourdissements ou picotements des extrémités sont souvent associés à une carence en magnésium. Les douleurs musculaires chroniques et les tremblements anormaux sont des signes probables d'un taux de magnésium insuffisant.

2. Ostéoporose : Contrairement à la croyance populaire, l'ostéoporose n'est pas toujours due à une carence en calcium, mais peut résulter d'une carence en magnésium. Le problème survient lorsque le calcium présent dans les os est lessivé et s'accumule dans la circulation sanguine pour diverses raisons. Dans ce cas, les os manquent de calcium, mais l'organisme ne souffre pas d'une carence globale en calcium. Pour remédier à cette situation, il est souvent nécessaire de prendre des suppléments de magnésium, ce qui permet au calcium déposé dans la circulation sanguine de retourner dans la matrice osseuse.

3. Arthrite et calculs calciques : Des facteurs tels que les calculs biliaires, les calculs rénaux, l'urolithiase et même l'arthrite peuvent être déclenchés par une carence en magnésium. Des dépôts excessifs de calcium dans la circulation sanguine au fil du temps peuvent conduire à la formation de ces calculs dans différentes régions.

4. Problèmes cardiovasculaires : Des affections telles que l'hypertension, l'arythmie cardiaque et l'athérosclérose peuvent également indiquer un manque de magnésium.

5. Troubles du système nerveux : Des problèmes tels que les maux de tête, les migraines, les troubles cognitifs, les oublis, la mauvaise mémoire, l'insomnie, l'anxiété et la dépression peuvent survenir en raison de niveaux de magnésium inadéquats. Diverses formes de supplémentation en magnésium, comme le glycinate de magnésium et le thréonate de magnésium, sont connues pour améliorer les habitudes de sommeil et aider à résoudre les problèmes neuropsychologiques de manière significative.

6. Fatigue et ralentissement du métabolisme : Si vous vous sentez constamment fatigué et faible ou si vous avez un métabolisme lent, une supplémentation en magnésium peut être envisagée. Notre énergie provient des mitochondries de nos cellules, qui produisent de l'ATP (adénosine triphosphate), un produit chimique organique complexe qui fournit l'énergie nécessaire à de nombreux processus dans les cellules vivantes. La production d'ATP par les mitochondries implique de nombreuses étapes, qui nécessitent toutes la présence de magnésium.

Au-delà des symptômes mentionnés ci-dessus, de nombreuses autres affections, telles que la maladie d'Alzheimer, la perte d'audition et l'éclampsie, peuvent être soulagées par une supplémentation adéquate en magnésium. En fin de compte, le rôle multiforme du magnésium dans notre organisme souligne l'importance de maintenir des niveaux élevés de magnésium pour la santé et le bien-être en général.

Comment déterminer une carence en magnésium ?

Suite à notre discussion sur les symptômes d'une carence en magnésium et les avantages d'une supplémentation en magnésium, une question vous vient peut-être à l'esprit : "Comment savoir si je souffre d'une carence en magnésium ?"

On pourrait penser qu'une visite à l'hôpital pour une prise de sang est une réponse facile. Malheureusement, ce n'est pas aussi simple que cela. La plupart des hôpitaux effectuent des tests axés sur le taux de magnésium sérique, mais ceux-ci ne sont pas particulièrement éclairants. En effet, le magnésium contenu dans le sang représente moins de 1% du magnésium total de l'organisme. Par conséquent, un rapport de magnésium sérique indiquant des niveaux normaux n'équivaut pas nécessairement à l'absence de carence en magnésium dans l'organisme.

En revanche, si votre taux de magnésium sérique est faible, cela signifie que vous souffrez d'une grave carence en magnésium. Toute supplémentation commencée à ce stade risque d'avoir des effets plus lents, car le magnésium répond d'abord aux besoins des cellules ou des tissus les plus déficients de l'organisme. Ce n'est qu'après avoir répondu aux besoins de ces zones que les niveaux de magnésium sérique augmenteront. Par conséquent, se fier uniquement au taux de magnésium sérique comme indicateur n'est pas une méthode que je recommanderais, car des taux normaux n'excluent pas la possibilité d'une carence en magnésium.

Le taux de magnésium dans les globules rouges est une mesure un peu plus fiable que le magnésium sérique, mais elle n'est pas non plus la plus précise.

Deux méthodes spécifiques offrent les évaluations les plus précises :

1. Biopsie musculaire au magnésium : Cet examen consiste à effectuer une biopsie des cellules de nos muscles squelettiques afin de déterminer leur taux de magnésium. Si ces taux sont satisfaisants, on peut conclure que vous n'êtes pas déficient en magnésium.

2. Magnésium des cellules épithéliales sublinguales : Le niveau de magnésium dans les cellules épithéliales sublinguales représente généralement le niveau total de magnésium dans l'organisme. Par conséquent, l'absence de carence dans ces cellules confirme probablement que vous ne souffrez pas d'une carence globale en magnésium.

Si ces méthodes précises ne sont pas disponibles ou réalisables pour certains, ou si votre établissement médical local ne dispose pas des appareils nécessaires à ces tests, l'observation des symptômes physiques est une approche pratique.

Des symptômes tels que des crampes musculaires, des tremblements inhabituels, des contractions des paupières, de l'hypertension, de l'insomnie et des maux de tête persistants peuvent indiquer une carence potentielle en magnésium. Si vous rencontrez ces problèmes, commencer un régime de suppléments de magnésium et observer les améliorations peut offrir un indicateur indirect mais pratique de votre statut en magnésium.

Choisir le bon supplément de magnésium

Lorsqu'il s'agit de choisir un supplément de magnésium, le large éventail d'options disponibles sur le marché peut sembler écrasant. Décortiquons ce processus pour mieux comprendre quels sont les compléments à envisager et ceux à éviter.

Commençons par les compléments qui ne sont généralement pas recommandés :

1. L'oxyde de magnésium : Bien que fréquemment disponible et peu coûteux, l'oxyde de magnésium présente une très faible biodisponibilité, avec un taux d'absorption de seulement 4%. Cette faible absorption rend l'oxyde de magnésium plus susceptible de provoquer des diarrhées et peut ne pas soulager de manière significative les symptômes physiques associés à une carence en magnésium. Cependant, il peut être bénéfique dans certains cas.

2. Sulfate de magnésium : Comme pour l'oxyde de magnésium, l'absorption orale du sulfate de magnésium est très faible. En cas d'ingestion excessive, la partie non absorbée peut entraîner une pression osmotique dans l'intestin, provoquant une diarrhée. Principalement utilisé comme laxatif, il peut également être administré par voie intraveineuse en milieu hospitalier pour traiter des affections telles que l'éclampsie, la pré-éclampsie et l'asthme.

3. L'aspartate de magnésium : Bien que cette forme de magnésium soit couramment vendue et présente un taux d'absorption élevé, la combinaison de magnésium et d'acide aspartique peut avoir des effets néfastes à long terme. L'utilisation à long terme peut présenter un certain niveau de neurotoxicité, ce qui rend ce supplément généralement déconseillé.

Après avoir compris quels sont les suppléments à éviter, examinons maintenant trois types de suppléments de magnésium recommandés :

1. Citrate de magnésium : Il présente un taux d'absorption plus élevé que l'oxyde de magnésium et peut contribuer à soulager la constipation. Après l'absorption intestinale, ce supplément aide à normaliser la contraction et la relaxation musculaires dans les intestins, ce qui permet un transit intestinal plus efficace.

2. Glycinate de magnésium : Connu pour son taux d'absorption élevé et sa faible probabilité de provoquer des diarrhées, il associe le magnésium à l'acide aminé glycine. La glycine contribue à la synthèse du collagène et à la production d'antioxydants et a des effets calmants qui réduisent l'anxiété et améliorent le sommeil. Dans l'ensemble, le glycinate de magnésium est un complément équilibré, bénéfique pour toute une série de problèmes liés au magnésium.

3. Thréonate de magnésium : Nouveau type de magnésium, ce supplément peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui le rend plus efficace pour traiter les problèmes liés au cerveau et au système nerveux tels que l'insomnie, les troubles de la mémoire et les maux de tête récurrents. Cependant, il est généralement plus cher.

Parmi les autres options figurent le malate de magnésium, le gluconate de magnésium, le taurate de magnésium, l'orotate de magnésium et le chlorure de magnésium, chacun ayant ses avantages et pouvant être choisi en fonction des besoins individuels :

- Le malate de magnésium, semblable au citrate de magnésium, aide à soulager les douleurs musculaires.
- Le gluconate de magnésium est hautement biodisponible et bénéfique pour la fatigue, les problèmes d'estomac, les crampes dans les jambes et la chélation des métaux lourds dans l'organisme.
- Le taurate de magnésium, bien que cher, offre des avantages considérables pour la récupération après un effort, des avantages antioxydants et anti-inflammatoires, et une aide dans la gestion de la sensibilité à l'insuline.
- L'orotate de magnésium, bien que coûteux, s'adresse spécifiquement aux athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances.
- Le chlorure de magnésium aide à synthétiser plus d'acide gastrique, ce qui le rend approprié pour les personnes ayant un faible taux d'acide gastrique ou une mauvaise fonction digestive.

N'oubliez pas que le supplément de magnésium le plus efficace dépend des objectifs et des besoins individuels en matière de santé. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.