Aiden
La testostérone a de nombreux effets bénéfiques sur l'organisme. Il est donc important de maintenir un taux de testostérone sain. La bonne nouvelle, c'est que si votre taux de testostérone est faible, ne vous inquiétez pas : il existe de nombreux moyens de le faire remonter, ainsi que de nombreuses possibilités de traitement.
Toutefois, avant d'examiner ce que vous pouvez faire, vous devez savoir si vous présentez les signes d'un faible taux de testostérone mentionnés plus haut ou si un médecin vous a dit que votre taux était bas. Huit signes d'un taux de testostérone trop bas.
Enfin, les méthodes naturelles dont nous allons parler peuvent aider tout le monde. Ainsi, même si vous ne souffrez pas d'un faible taux de testostérone, ces mesures peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé.
Stratégies de gestion d'un faible taux de testostérone
1. Manger plus de bonnes graisses et de cholestérol
L'un des meilleurs moyens naturels d'augmenter votre taux de testostérone est d'examiner votre régime alimentaire. Des études montrent qu'une consommation accrue des bons types de graisses peut être bénéfique.
Les graisses sont très importantes pour l'organisme : elles interviennent dans de nombreux processus, notamment la production d'hormones. N'oubliez pas, cependant, que les graisses sont très caloriques et qu'il faut donc surveiller la quantité que vous consommez. La viande rouge, le lait, les œufs, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les noix et le beurre de cacahuète font partie des aliments les plus riches en graisses.
Mais manger plus de graisses ne fera pas une grande différence si votre testostérone est basse. La recherche montre que les hommes dont plus de 40% des calories quotidiennes proviennent des graisses ont un taux de testostérone supérieur de 13% à celui des hommes qui mangent moins de graisses.
De plus, si vous mangez plus de graisses, vous devriez manger moins de glucides. En effet, les glucides peuvent également perturber votre taux de testostérone.
Cela est lié à ce que l'on appelle le cortisol. Le cortisol et la testostérone agissent comme une balançoire à bascule - quand l'un est en hausse, l'autre est en baisse. Si vous mangez trop peu de glucides et que vous faites de l'exercice, votre corps produira plus de cortisol, ce qui fera baisser votre testostérone. Par conséquent, si vous faites régulièrement de l'exercice, il est préférable que vous adoptiez un régime plus riche en glucides pour maintenir votre taux de testostérone à un niveau sain.
2. Pensez aux suppléments
Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments qui peuvent augmenter votre testostérone ou au moins aider à soulager les symptômes d'un faible niveau de testostérone. TestRX est l'une de ces options. Une analyse détaillée de TestRX aide à la musculation.
TestRX est conçu pour aider votre corps à produire naturellement plus de testostérone, ce qui est important pour la construction musculaire. Cette hormone est souvent appelée l'hormone de l'homme parce qu'elle aide à créer les protéines qui construisent vos muscles.
De plus, des études scientifiques ont démontré que les ingrédients contenus dans TestRX aident le sang à transporter plus d'oxygène dans votre corps, ce qui vous donne l'impression d'avoir plus d'endurance.
En outre, la testostérone peut aider les muscles à se réparer plus rapidement. Lorsque vous vous entraînez dur, en particulier avec des poids, de petites tensions se produisent dans vos muscles. Ces tensions se guérissent d'elles-mêmes, renforçant le muscle - c'est ainsi que se produit la croissance musculaire. TestRX accélère cette guérison, ce qui peut vous aider à construire du muscle plus rapidement.
3. Faire de l'exercice régulièrement
De nombreuses études montrent que des exerciceLa musculation, comme l'entraînement à la résistance, peut augmenter les niveaux de testostérone. C'est particulièrement vrai lorsque l'on fait travailler plusieurs muscles à la fois.
4. Ne réduisez pas radicalement votre consommation de calories
Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories. Mais une réduction trop prolongée de la nourriture peut perturber votre taux de testostérone. C'est pourquoi les personnes qui s'efforcent de perdre du poids, en particulier les athlètes, constatent souvent une baisse de leur taux de testostérone. Par exemple, lorsque j'ai réduit mon taux de graisse corporelle, j'ai eu des problèmes de sommeil, j'ai manqué d'énergie et j'ai eu des sautes d'humeur.
Heureusement, cette baisse de testostérone est temporaire et les niveaux reviendront à la normale lorsque vous recommencerez à manger normalement. Par conséquent, lorsque vous perdez de la graisse, l'astuce consiste à réduire les calories pour perdre du poids, mais aussi à savoir quand manger un peu plus pour maintenir votre taux de testostérone en bonne santé.
5. Bien dormir
Souvent négligée dans la régulation du sommeil, la testostérone est une hormone vitale principalement reconnue pour son rôle dans la fonction sexuelle masculine. Cependant, son impact s'étend au sommeil et touche les deux sexes. La relation complexe entre la testostérone et le sommeil n'est pas suffisamment étudiée, souligne le Dr Rowena A. DeSouza, professeur adjoint d'urologie à l'University of Texas Health Science Center, Houston. En substance, un faible taux de testostérone peut induire des troubles du sommeil et vice-versa. En savoir plus sur le rôle vital du sommeil dans la régulation de la testostérone et de la fonction sexuelle.
Pour bien dormir, essayez de faire les choses suivantes : couchez-vous en même temps tous les soirs, évitez les écrans tels que le téléphone ou la télévision une heure avant de vous coucher, et gardez votre chambre sombre et silencieuse.
6. Gérer le stress et l'anxiété
Un faible taux de testostérone peut vous rendre stressé, déprimé et anxieux, ce qui fait baisser votre taux de testostérone.
Il est donc essentiel de maîtriser ses émotions pour rester en bonne santé. La méditation, la lecture et les activités que vous aimez peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété.
Les promenades peuvent également être utiles. Non seulement une belle promenade peut vous calmer, mais elle peut aussi faire baisser le taux de cortisol.
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