6 wirksame natürliche Strategien zur Bewältigung eines niedrigen Testosteronspiegels

Testosteron hat viele positive Wirkungen auf Ihren Körper, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Testosteronspiegel auf einem gesunden Niveau halten. Die gute Nachricht: Wenn Ihr Testosteronspiegel zu niedrig ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, denn es gibt viele Möglichkeiten, ihn wieder zu erhöhen, und viele Behandlungsmöglichkeiten.

Bevor wir uns jedoch damit befassen, was Sie tun können, müssen Sie sich vergewissern, ob Sie die bereits erwähnten Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels aufweisen oder ob ein Arzt Ihnen gesagt hat, dass der Spiegel niedrig ist. Acht Anzeichen dafür, dass Ihr Testosteronspiegel zu niedrig sein könnte.

Und schließlich können die natürlichen Methoden, über die wir gleich sprechen werden, jedem helfen. Selbst wenn Sie also keinen niedrigen Testosteronspiegel haben, können diese Schritte dennoch viel für Ihre Gesundheit tun.

Strategien zur Bewältigung eines niedrigen Testosteronspiegels

1. Essen Sie mehr gute Fette und Cholesterin

Eine der besten natürlichen Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist die Beachtung der eigenen Ernährung. Studien zeigen, dass der Verzehr der richtigen Fettsorten helfen kann.

Fette sind sehr wichtig für deinen Körper - sie sind an vielen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Bildung von Hormonen. Vergiss aber nicht, dass Fette viele Kalorien haben, also achte darauf, wie viel du isst. Zu den förderlichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Milch, Eier, Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse und Erdnussbutter.

Aber mehr Fett zu essen, macht keinen großen Unterschied, wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist. Untersuchungen zeigen, dass Männer, die mehr als 40% ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu sich nehmen, nur einen um 13% höheren Testosteronspiegel haben als diejenigen, die weniger Fett essen.

Wenn Sie mehr Fett essen, sollten Sie auch weniger Kohlenhydrate essen. Denn auch Kohlenhydrate können Ihren Testosteronspiegel durcheinander bringen.

Dies hängt mit dem sogenannten Cortisol zusammen. Cortisol und Testosteron verhalten sich wie eine Wippe - wenn das eine hoch ist, ist das andere niedrig. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate essen und Sport treiben, kann Ihr Körper mehr Cortisol produzieren, was Ihr Testosteron senken kann. Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben, sollten Sie sich lieber kohlenhydratreich ernähren, um Ihren Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

2. Über Ergänzungen nachdenken

Vielleicht möchten Sie auch Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die Ihr Testosteron steigern oder zumindest die Symptome eines niedrigen Spiegels lindern können. Eine Möglichkeit ist TestRX. Eine detaillierte Analyse der TestRX hilft im Body Building.

TestRX wurde entwickelt, um Ihrem Körper zu helfen, auf natürliche Weise mehr Testosteron zu produzieren, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Dieses Hormon wird oft als "Mann" Hormon, weil es hilft, Proteine, die Ihre Muskeln aufbauen zu schaffen.

Außerdem haben die Inhaltsstoffe von TestRX in wissenschaftlichen Studien gezeigt, dass sie dem Blut helfen, mehr Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was Ihnen das Gefühl gibt, mehr Ausdauer zu haben.

Außerdem kann Testosteron Ihren Muskeln helfen, sich schneller zu regenerieren. Wenn Sie hart trainieren, vor allem mit Gewichten, entstehen kleine Zerrungen in Ihren Muskeln. Diese Zerrungen heilen selbst, die Stärkung der Muskeln - das ist, wie Muskelwachstum geschieht. TestRX beschleunigt diese Heilung, was Ihnen helfen kann, schneller Muskeln aufzubauen.

3. Regelmäßig Sport treiben

Viele Studien zeigen, dass regelmäßige, harte Übungwie Widerstandstraining, können den Testosteronspiegel erhöhen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie viele Muskeln gleichzeitig trainieren.

4. Reduzieren Sie nicht drastisch die Kalorienzahl

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Aber eine zu lange Einschränkung der Ernährung kann Ihren Testosteronspiegel durcheinander bringen. Deshalb stellen Menschen, die stark abnehmen, insbesondere Sportler, oft fest, dass ihr Testosteronspiegel sinkt. Als ich zum Beispiel meinen Körperfettanteil senkte, hatte ich Schlafprobleme, fühlte mich energielos und meine Stimmung schwankte auf und ab.

Zum Glück ist dieser Testosteronabfall nur vorübergehend, und der Spiegel normalisiert sich wieder, wenn Sie wieder normal essen. Der Trick beim Fettabbau besteht also darin, die Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, aber auch zu wissen, wann man ein bisschen mehr essen sollte, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

5. Gut schlafen

Testosteron ist ein lebenswichtiges Hormon, das bei der Schlafregulierung oft übersehen wird und vor allem für seine Rolle bei der männlichen Sexualfunktion bekannt ist. Seine Wirkung erstreckt sich jedoch auch auf den Schlaf und betrifft beide Geschlechter. Die komplexe Beziehung zwischen Testosteron und Schlaf ist noch nicht ausreichend erforscht, betont Dr. Rowena A. DeSouza, Assistenzprofessorin für Urologie am University of Texas Health Science Center, Houston. Im Grunde genommen kann ein niedriger Testosteronspiegel Schlafstörungen hervorrufen und umgekehrt. Erfahren Sie mehr über die wichtige Rolle des Schlafs bei der Regulierung des Testosterons und der sexuellen Funktion.

Um einen guten Schlaf zu bekommen, sollten Sie folgende Dinge tun: Gehen Sie jeden Abend gleichzeitig ins Bett, vermeiden Sie Bildschirme wie Ihr Telefon oder Ihren Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen und halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig.

6. Stress und Ängste bewältigen

Ein niedriger Testosteronspiegel kann dazu führen, dass Sie sich gestresst, deprimiert und ängstlich fühlen und Ihr Testosteronspiegel sinkt.

Deshalb ist es wichtig, seine Emotionen unter Kontrolle zu halten, um gesund zu bleiben. Dinge wie Meditieren, Lesen und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können helfen, Stress und Ängste abzubauen.

Auch Spaziergänge können helfen. Ein schöner Spaziergang kann Sie nicht nur beruhigen, sondern auch den Cortisolspiegel senken.