Aiden
Il testosterone fa molte cose buone per l'organismo, quindi è importante mantenerne i livelli sani. La buona notizia è che se il testosterone è basso, non c'è da preoccuparsi: ci sono molti modi per farlo risalire, con molte possibilità di trattamento.
Tuttavia, prima di passare all'analisi di ciò che si può fare, è necessario accertarsi se si manifestano i segni di testosterone basso menzionati in precedenza o se un medico ci ha detto che i livelli sono bassi. Otto segni che i livelli di testosterone possono essere troppo bassi.
Infine, i metodi naturali di cui stiamo per parlare possono aiutare chiunque. Quindi, anche se non avete bassi livelli di testosterone, questi passaggi possono comunque fare grandi cose per la vostra salute.
Strategie per gestire i bassi livelli di testosterone
1. Mangiare più grassi buoni e colesterolo
Uno dei migliori modi naturali per aumentare i livelli di testosterone è quello di esaminare la propria dieta. Gli studi dimostrano che mangiare più grassi del tipo giusto può aiutare.
I grassi sono importantissimi per l'organismo: sono coinvolti in molti processi, tra cui la produzione di ormoni. Non dimenticate, però, che i grassi hanno molte calorie, quindi tenete d'occhio la quantità che mangiate. Tra gli alimenti che fanno bene ci sono la carne rossa, il latte, le uova, l'olio d'oliva, l'olio di cocco, le noci e il burro di arachidi.
Ma mangiare più grassi non farà una grande differenza se il testosterone è basso. Le ricerche dimostrano che i ragazzi che assumono più di 40% delle loro calorie giornaliere dai grassi hanno livelli di testosterone più alti di 13% rispetto a quelli che mangiano meno grassi.
Inoltre, se mangiate più grassi, dovreste mangiare meno carboidrati. Questo perché anche i carboidrati possono alterare i livelli di testosterone.
Ciò è legato a un fenomeno chiamato cortisolo. Il cortisolo e il testosterone agiscono come un'altalena: quando uno è alto, l'altro è basso. Mangiare troppo pochi carboidrati e fare esercizio fisico può far sì che il corpo produca più cortisolo, abbassando così il testosterone. Quindi, se ci si allena regolarmente, è meglio seguire una dieta con più carboidrati per mantenere sano il livello di testosterone.
2. Pensare agli integratori
Potreste anche prendere in considerazione gli integratori che possono aumentare il testosterone o almeno aiutare i sintomi dei bassi livelli. Un'opzione è TestRX. Un'analisi dettagliata di TestRX aiuta a costruire il corpo.
TestRX è stato progettato per aiutare il corpo a produrre naturalmente più testosterone, importante per la costruzione dei muscoli. Questo ormone è spesso chiamato "ormone dell'uomo" perché aiuta a creare le proteine che costruiscono i muscoli.
Inoltre, è stato dimostrato da studi scientifici che gli ingredienti di TestRX aiutano il sangue a trasportare più ossigeno nel corpo, dando la sensazione di avere una maggiore resistenza.
Inoltre, il testosterone può aiutare i muscoli a ripararsi più rapidamente. Quando ci si allena duramente, soprattutto con i pesi, i muscoli subiscono piccoli strappi. Questi strappi guariscono da soli, rafforzando il muscolo: è così che avviene la crescita muscolare. Il TestRX accelera questa guarigione e può aiutare a costruire i muscoli più velocemente.
3. Esercizio fisico regolare
Molti studi dimostrano che una regolare e dura eserciziocome l'allenamento di resistenza, può aumentare i livelli di testosterone. Ciò è particolarmente vero quando si esercitano molti muscoli contemporaneamente.
4. Non riducete drasticamente le calorie
Se volete perdere peso, dovete mangiare meno calorie. Ma una riduzione del cibo troppo prolungata può alterare i livelli di testosterone. Per questo motivo le persone che si dedicano alla perdita di peso, in particolare gli atleti, spesso riscontrano un calo dei livelli di testosterone. Per esempio, quando ho ridotto il mio grasso corporeo, ho avuto problemi a dormire, mi sentivo poco energico e avevo sbalzi d'umore.
Fortunatamente, questo calo di testosterone è temporaneo e i livelli torneranno normali quando si ricomincerà a mangiare normalmente. Quindi, quando si perde grasso, il trucco è ridurre le calorie per perdere peso, ma anche sapere quando mangiare un po' di più per mantenere i livelli di testosterone in salute.
5. Dormire bene
Spesso trascurato nella regolazione del sonno, il testosterone è un ormone vitale riconosciuto soprattutto per il suo ruolo nella funzione sessuale maschile. Tuttavia, il suo impatto si estende al sonno, interessando entrambi i sessi. La complessa relazione tra testosterone e sonno è ancora poco studiata, sottolinea la dottoressa Rowena A. DeSouza, assistente di urologia presso l'University of Texas Health Science Center di Houston. In sostanza, un basso livello di testosterone può indurre disturbi del sonno e viceversa. Per saperne di più sul ruolo vitale del sonno nella regolazione del testosterone e della funzione sessuale.
Per dormire bene, cercate di fare queste cose: andate a letto contemporaneamente ogni sera, evitate gli schermi come il telefono o la TV un'ora prima di andare a letto e mantenete la stanza buia e silenziosa.
6. Gestire lo stress e l'ansia
Il testosterone basso può far sentire stressati, depressi e ansiosi, abbassando i livelli di testosterone.
Quindi, tenere sotto controllo le emozioni è una parte importante del mantenimento della salute. La meditazione, la lettura e le attività che vi piacciono possono contribuire a ridurre lo stress e l'ansia.
Anche le passeggiate possono aiutare. Una bella passeggiata non solo può tranquillizzare, ma può anche abbassare i livelli di cortisolo.
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