Aiden
A testosterona faz muitas coisas boas para o seu corpo, pelo que é importante manter os seus níveis saudáveis. A boa notícia é que, se a sua testosterona estiver baixa, não se preocupe; existem muitas formas de a aumentar, com muitas opções de tratamento.
No entanto, antes de nos debruçarmos sobre o que pode fazer, precisa de ter a certeza se está a apresentar os sinais de baixa testosterona mencionados anteriormente ou se um médico lhe disse que os níveis são baixos. Oito sinais de que os seus níveis de testosterona podem ser demasiado baixos.
Por último, os métodos naturais de que vamos falar podem ajudar qualquer pessoa. Por isso, mesmo que não tenha baixos níveis de testosterona, estes passos podem fazer muito bem à sua saúde.
Estratégias para gerir níveis baixos de testosterona
1. Coma mais gorduras boas e colesterol
Uma das melhores formas naturais de aumentar os seus níveis de testosterona é olhar para a sua dieta. Estudos mostram que comer mais gorduras do tipo correto pode ajudar.
As gorduras são muito importantes para o seu corpo - estão envolvidas em muitos processos, incluindo a produção de hormonas. Não se esqueça, no entanto, que as gorduras têm muitas calorias, por isso tenha em atenção a quantidade que ingere. Os alimentos que são bons para isso incluem carne vermelha, leite, ovos, azeite, óleo de coco, nozes e manteiga de amendoim.
Mas comer mais gordura não fará uma grande diferença se a sua testosterona for baixa. A investigação mostra que os homens que têm mais de 40% das suas calorias diárias provenientes de gordura apenas têm níveis de testosterona 13% mais elevados do que aqueles que comem menos gordura.
Além disso, se comer mais gordura, deve comer menos hidratos de carbono. Isto porque os hidratos de carbono também podem afetar os seus níveis de testosterona.
Isto está relacionado com algo chamado cortisol. O cortisol e a testosterona actuam como uma gangorra - quando um está em alta, o outro está em baixa. Comer muito poucos hidratos de carbono e fazer exercício pode fazer com que o seu corpo produza mais cortisol, o que pode baixar a testosterona. Por isso, se pratica exercício físico regularmente, talvez seja melhor seguir uma dieta com mais hidratos de carbono para manter o seu nível de testosterona saudável.
2. Pensar nos suplementos
Também pode querer procurar suplementos que possam aumentar a sua testosterona ou, pelo menos, ajudar com os sintomas de níveis baixos. Uma opção é o TestRX. Uma análise detalhada do TestRX ajuda na construção do corpo.
TestRX foi concebido para ajudar o seu corpo a produzir mais testosterona naturalmente, o que é importante para a construção muscular. Esta hormona é muitas vezes chamada a hormona do "homem" porque ajuda a criar proteínas que constroem os músculos.
Além disso, os ingredientes do TestRX demonstraram em estudos científicos que ajudam o sangue a transportar mais oxigénio pelo corpo, o que faz com que sinta que tem mais resistência.
Além disso, a testosterona pode ajudar os seus músculos a repararem-se mais rapidamente. Quando se faz exercício físico intenso, especialmente com pesos, ocorrem pequenas tensões nos músculos. Essas tensões se curam sozinhas, fortalecendo o músculo - é assim que o crescimento muscular acontece. O TestRX acelera esta cicatrização, o que pode ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente.
3. Exercício físico regular
Muitos estudos demonstram que a prática regular e rigorosa exercícioO exercício físico, tal como o treino de resistência, pode aumentar os níveis de testosterona. Isto é especialmente verdade quando se exercitam muitos músculos ao mesmo tempo.
4. Não reduza drasticamente as calorias
Se quer perder peso, precisa de ingerir menos calorias. Mas cortar nos alimentos durante demasiado tempo pode afetar os seus níveis de testosterona. É por isso que as pessoas que estão a perder peso, em particular os atletas, têm frequentemente uma queda nos seus níveis de testosterona. Por exemplo, quando a minha gordura corporal baixou, tive problemas em dormir, senti-me com pouca energia e o meu humor oscilava entre altos e baixos.
Felizmente, esta queda de testosterona é temporária e os níveis voltarão ao normal quando voltar a comer normalmente. Assim, ao perder gordura, o truque é reduzir as calorias para perder peso, mas também saber quando comer um pouco mais para manter os seus níveis de testosterona saudáveis.
5. Dormir bem
Muitas vezes negligenciada na regulação do sono, a testosterona é uma hormona vital predominantemente reconhecida pelo seu papel na função sexual masculina. No entanto, o seu impacto estende-se ao sono, afectando ambos os sexos. A complexa relação entre a testosterona e o sono continua a ser pouco estudada, salienta a Dra. Rowena A. DeSouza, professora assistente de urologia no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston. Essencialmente, a baixa testosterona pode induzir distúrbios do sono e vice-versa. Saiba mais sobre O papel vital do sono na regulação da testosterona e da função sexual.
Para dormir bem, tente fazer o seguinte: deite-se ao mesmo tempo todas as noites, evite ecrãs como o telemóvel ou a televisão uma hora antes de se deitar e mantenha o seu quarto escuro e silencioso.
6. Gerir o stress e a ansiedade
A baixa testosterona pode fazer com que se sinta stressado, deprimido e ansioso, baixando os seus níveis de testosterona.
Por isso, manter as emoções sob controlo é uma parte importante da manutenção da saúde. Coisas como meditar, ler e fazer coisas de que gosta podem ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
Os passeios a pé também podem ajudar. Um bom passeio não só o pode acalmar, como também pode baixar os níveis de cortisol.
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