6 Estrategias Naturales Eficaces para Controlar los Niveles Bajos de Testosterona

La testosterona es muy beneficiosa para el organismo, por lo que es importante mantener unos niveles saludables. La buena noticia es que, si tu nivel de testosterona es bajo, no te preocupes; hay muchas formas de volver a subirlo, con muchas opciones de tratamiento.

Sin embargo, antes de sumergirnos en lo que puede hacer, necesita estar seguro de si está mostrando los signos de testosterona baja mencionados anteriormente o si un médico le ha dicho que los niveles son bajos. Ocho señales de que sus niveles de testosterona pueden ser demasiado bajos.

Por último, los métodos naturales de los que vamos a hablar pueden ayudar a cualquiera. Por lo tanto, incluso si usted no tiene niveles bajos de testosterona, estos pasos todavía puede hacer grandes cosas para su salud.

Estrategias para controlar los niveles bajos de testosterona

1. Comer más grasas buenas y colesterol

Una de las mejores formas naturales de aumentar los niveles de testosterona es la dieta. Los estudios demuestran que comer más de los tipos adecuados de grasas puede ayudar.

Las grasas son muy importantes para el organismo: intervienen en muchos procesos, como la producción de hormonas. No olvides, sin embargo, que las grasas tienen muchas calorías, así que vigila la cantidad que comes. Los alimentos buenos para ello son la carne roja, la leche, los huevos, el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos y la mantequilla de cacahuete.

Pero comer más grasa no supondrá una gran diferencia si tu testosterona es baja. Las investigaciones demuestran que los hombres que consumen más de 40% de sus calorías diarias en grasa sólo tienen niveles de testosterona 13% más altos que los que comen menos grasa.

Además, si comes más grasa, deberías comer menos carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos también pueden alterar los niveles de testosterona.

Esto está relacionado con algo llamado cortisol. El cortisol y la testosterona actúan como un balancín: cuando uno sube, el otro baja. Comer muy pocos carbohidratos y hacer ejercicio puede hacer que tu cuerpo produzca más cortisol, lo que puede bajar tu testosterona. Por lo tanto, si haces ejercicio con regularidad, es mejor que sigas una dieta con más carbohidratos para mantener un buen nivel de testosterona.

2. Piense en los suplementos

También es posible que desee buscar en los suplementos que pueden aumentar su testosterona o al menos ayudar con los síntomas de niveles bajos. Una opción es TestRX. Un análisis detallado de TestRX ayuda en el edificio del cuerpo.

TestRX está diseñado para ayudar a su cuerpo a producir más testosterona de forma natural, que es importante para la construcción de músculo. Esta hormona se llama a menudo la hormona del "hombre" porque ayuda a crear las proteínas que construyen sus músculos.

Además, los ingredientes de TestRX han demostrado en estudios científicos que ayudan a la sangre a transportar más oxígeno por todo el cuerpo, lo que te hace sentir que tienes más resistencia.

Además, la testosterona puede ayudar a los músculos a repararse más rápidamente. Cuando se entrena duro, especialmente con pesas, se producen pequeñas distensiones en los músculos. Estas tensiones se curan a sí mismos, el fortalecimiento del músculo - así es como el crecimiento muscular ocurre. TestRX acelera esta curación, que puede ayudarle a construir el músculo más rápido.

3. Ejercicio regular

Muchos estudios demuestran que ejerciciocomo el entrenamiento de resistencia, pueden aumentar los niveles de testosterona. Esto es especialmente cierto cuando se ejercitan muchos músculos a la vez.

4. No reduzcas drásticamente las calorías

Si quieres perder peso, tienes que comer menos calorías. Pero reducir la ingesta de alimentos durante demasiado tiempo puede alterar los niveles de testosterona. Por eso, las personas que pierden mucho peso, sobre todo los deportistas, a menudo ven cómo bajan sus niveles de testosterona. Por ejemplo, cuando bajé mi nivel de grasa corporal, tuve problemas para dormir, me sentía con poca energía y sufría altibajos en mi estado de ánimo.

Afortunadamente, este descenso de la testosterona es temporal, y los niveles volverán a la normalidad cuando vuelva a comer normalmente. Por lo tanto, a la hora de perder grasa, el truco consiste en reducir las calorías para adelgazar, pero también saber cuándo comer un poco más para mantener sanos los niveles de testosterona.

5. Dormir bien

A menudo olvidada en la regulación del sueño, la testosterona es una hormona vital reconocida principalmente por su papel en la función sexual masculina. Sin embargo, su impacto se extiende al sueño y afecta a ambos sexos. Según la Dra. Rowena A. DeSouza, profesora adjunta de urología del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas (Houston), la compleja relación entre testosterona y sueño sigue sin estar suficientemente estudiada. En esencia, un nivel bajo de testosterona puede inducir trastornos del sueño y viceversa. Más información sobre El papel vital del sueño en la regulación de la testosterona y la función sexual.

Para dormir bien, intenta hacer lo siguiente: acuéstate simultáneamente todas las noches, evita pantallas como el teléfono o la televisión una hora antes de acostarte y mantén tu habitación oscura y en silencio.

6. Controlar el estrés y la ansiedad

Un nivel bajo de testosterona puede hacer que te sientas estresado, deprimido y ansioso, reduciendo tus niveles de testosterona.

Por eso, controlar las emociones es fundamental para mantenerse sano. Cosas como meditar, leer y hacer cosas que te gustan pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Los paseos también pueden ayudar. Un buen paseo no solo puede calmarte, sino que también puede reducir los niveles de cortisol.