4 modi per gestire efficacemente i bassi livelli di testosterone

Dopo aver approfondito la natura e il ruolo del testosterone nel primo segmento di questa serie, l'articolo di oggi elencherà varie strategie per affrontare la sfida della gestione dei bassi livelli di testosterone.

Affrontare i bassi livelli di testosterone

Livelli sani di testosterone offrono numerosi benefici per la salute; di conseguenza, la gestione di questi livelli è fondamentale. La buona notizia è che i bassi livelli di testosterone sono gestibili con una serie di trattamenti e strategie disponibili.

Prima di individuare questi metodi, è importante stabilire se i sintomi di un basso livello di testosterone si sono manifestati o se i livelli di testosterone sono stati diagnosticati clinicamente da professionisti della salute. Inoltre, le tecniche naturali qui discusse non sono adatte solo a chi ha bassi livelli di testosterone, ma possono giovare a tutti.

Metodi naturali per gestire i bassi livelli di testosterone

1. Privilegiare i grassi sani e il colesterolo

Il primo passo per aumentare il testosterone basso consiste nel modificare la dieta, aumentando soprattutto il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi e monosaturi. Questi grassi contribuiscono in modo significativo a vari processi fisiologici, tra cui la produzione di ormoni. Tuttavia, questi alimenti sono anche molto calorici, per cui è necessario prestare molta attenzione all'apporto calorico totale. A questo proposito possono essere utili alimenti come la carne rossa, il latte, le uova, l'olio d'oliva, l'olio di cocco, le noci e il burro di arachidi.

È interessante notare che l'aumento dell'apporto di grassi non fa aumentare drasticamente il testosterone. Le ricerche indicano che gli uomini la cui dieta comprende più di 40% di calorie giornaliere provenienti da grassi hanno livelli di testosterone solo 13% più alti di quelli che mangiano meno grassi. L'equilibrio è quindi fondamentale. Si consiglia di ridurre l'assunzione di carboidrati quando si aumenta l'apporto di grassi, poiché anche i carboidrati possono influenzare i livelli di testosterone.

2. Considerare gli integratori

Alcuni integratori come la vitamina D3, lo zinco e il magnesio possono essere utili per gestire i bassi livelli di testosterone. Tuttavia, è fondamentale non avere aspettative troppo elevate nei confronti di questi integratori. Se si assumono già quantità sufficienti di questi micronutrienti, non è necessario un apporto supplementare. Questi integratori sono consigliati solo a chi ne è carente, in quanto possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone.

3. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare è uno dei metodi naturali più efficaci per aumentare i livelli di testosterone. I diversi tipi di esercizio fisico contribuiscono all'aumento dei livelli di testosterone in vari modi:

Allenamento con i pesi e la resistenza: Questi sono i modi più efficaci per stimolare la produzione di testosterone. Gli esercizi che utilizzano più articolazioni e fanno lavorare grandi gruppi di muscoli, come squat, deadlift, panca e pull-up, sono particolarmente benefici. Questo perché coinvolgono una quantità di massa muscolare più significativa, con conseguente stimolo più significativo per la produzione di testosterone. Anche l'intensità dell'allenamento è fondamentale. Gli allenamenti a più alto volume (un numero maggiore di serie) con pesi da moderati a pesanti spesso portano a un aumento maggiore del testosterone.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): Anche l'esercizio fisico ad alta intensità a intervalli più brevi contribuisce ad aumentare i livelli di testosterone. Si tratta di esercizi intensi seguiti da brevi periodi di recupero. L'alta intensità dell'allenamento fornisce una maggiore spinta al testosterone rispetto agli allenamenti a intensità moderata e di lunga durata.

Esercizio aerobico: Sebbene non sia efficace come l'allenamento di resistenza o l'HIIT, anche l'esercizio aerobico, come la corsa o il ciclismo, può avere effetti positivi sui livelli di testosterone, soprattutto nelle persone che hanno appena iniziato a fare attività fisica o in quelle in sovrappeso o obese.

Ricordate di associare all'esercizio fisico un ampio riposo e recupero. Un allenamento eccessivo senza un sufficiente recupero può portare a un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress che può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.

4. Mantenere un apporto calorico equilibrato

Nel tentativo di perdere peso, è essenziale creare un deficit calorico. Tuttavia, un'estrema restrizione calorica nel tempo può ostacolare i livelli di testosterone. La chiave del successo della perdita di peso sta nel trovare un equilibrio: creare un deficit calorico con giudizio e reinserire più calorie nella dieta al momento giusto per ripristinare i livelli di testosterone.

5. Garantire un sonno di qualità

Lo stress, la depressione e l'ansia, che possono essere sintomi di testosterone basso, possono deprimere ulteriormente i livelli di testosterone. Gestire questi stati emotivi può essere utile per la salute generale. Quasi tutto il testosterone viene secreto durante il sonno. Dormire meno di cinque ore può ridurre i livelli di testosterone di 15%.

6. Gestire lo stress e l'ansia

Affrontare lo stress e l'ansia è fondamentale perché queste emozioni, spesso legate al basso livello di testosterone, possono portare a un'ulteriore diminuzione dei livelli di testosterone.

Terapia ormonale: Terapia sostitutiva del testosterone (TRT)

La terapia sostitutiva del testosterone (TRT) è una forma di terapia ormonale comunemente utilizzata per trattare i sintomi associati ai bassi livelli di testosterone. Di seguito sono riportate spiegazioni più dettagliate delle diverse forme di TRT:

1. Impianti di testosterone sottocutanei

Si tratta di piccole palline di diametro inferiore a 1 mm. Vengono impiantati sotto la pelle, di solito nella regione dell'addome o dei glutei. Il pellet rilascia testosterone lentamente nel tempo e dura circa 4-5 mesi prima di dover essere sostituito. Nonostante la sua praticità, questo metodo presenta degli svantaggi, tra cui l'impossibilità di regolare il dosaggio dopo l'impianto e la possibilità di effetti collaterali come infezioni, ansia, agitazione, esaurimento surrenalico, fibrosi e neuropatia ileo-inguinale.

2.Cerotti transdermici al testosterone

Si tratta di cerotti che vengono applicati sulla pelle, in genere sulla parte superiore del braccio o sullo scroto. I cerotti rilasciano un flusso costante di testosterone nel sangue attraverso la pelle. Un aspetto negativo di questo metodo è che spesso provoca irritazioni cutanee, il che lo rende un'opzione poco raccomandabile per molti individui.

3. Gel e creme di testosterone per uso topico

Queste sono attualmente tra le forme più popolari di TRT grazie alla loro facilità di somministrazione e alla loro efficacia. I pazienti devono solo applicare il prodotto sulle braccia o sulle spalle una o due volte al giorno. Oltre a sostituire il testosterone, questi trattamenti topici possono contribuire ad aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL), spesso definite "colesterolo buono". Tuttavia, il rischio di trasferimento accidentale ad altri, compresi donne e bambini, è preoccupante.

4. Iniezioni di testosterone

Somministrata in genere per via intramuscolare o sottocutanea, è probabilmente la forma più efficace e conveniente di TRT. I vantaggi sono la facilità di somministrazione (che può essere effettuata a casa), il basso costo, la produzione di livelli ematici di testosterone costanti e affidabili, il dosaggio e la tempistica facilmente regolabili e la riduzione degli effetti collaterali. I suoi vantaggi, tra cui la capacità di imitare la naturale fluttuazione dei livelli di testosterone, la rendono la via preferita da molti individui che si sottopongono alla TRT.

Ogni forma di TRT presenta una serie di pro e contro e la scelta della terapia deve tenere conto dello stile di vita, delle preferenze, della tolleranza ai possibili effetti collaterali e dello stato di salute generale di un individuo. Come per qualsiasi trattamento medico, è fondamentale sottoporsi alla TRT sotto la supervisione di un professionista sanitario per garantire un uso sicuro ed efficace.

Terapia ormonale: monoterapia con gonadotropina corionica umana (HCG)

La monoterapia con gonadotropina corionica umana (HCG) è una terapia ormonale alternativa utilizzata in alcuni casi per trattare i bassi livelli di testosterone.

L'HCG è un ormone prodotto tipicamente durante la gravidanza. Come farmaco, viene utilizzato per stimolare i testicoli a produrre testosterone. Sebbene sia tradizionalmente utilizzato nei trattamenti per la fertilità sia per gli uomini che per le donne, l'HCG si è dimostrato utile anche per gli uomini con bassi livelli di testosterone che vogliono mantenere la fertilità, poiché la terapia sostitutiva con testosterone (TRT) può ridurre il numero di spermatozoi.

Ecco come funziona l'HCG nel contesto della salute ormonale degli uomini:

Stimolare la produzione di testosterone: L'HCG, strutturalmente simile all'ormone luteinizzante (LH), può imitare efficacemente gli effetti dell'LH nell'organismo. L'LH rilasciato dall'ipofisi nel cervello stimola le cellule di Leydig nei testicoli a produrre testosterone. Quando si somministra l'HCG, si innesca lo stesso processo, con conseguente aumento della produzione di testosterone.

Preservare la fertilità: Uno dei principali vantaggi dell'uso dell'HCG rispetto alla TRT standard è la conservazione della fertilità. La terapia tradizionale con testosterone può portare a un restringimento dei testicoli e a un calo della produzione di sperma, a causa della soppressione della produzione naturale di LH e di ormone follicolo-stimolante (FSH). Tuttavia, poiché l'HCG imita l'LH, aiuta a mantenere le dimensioni normali dei testicoli e a stimolare la produzione di sperma, rendendola un'opzione interessante per i pazienti interessati a preservare la fertilità.

Prevenzione delle fluttuazioni del testosterone: Poiché l'HCG stimola la produzione naturale di testosterone, è in grado di fornire livelli più stabili e fisiologici di testosterone, evitando i picchi e i cali spesso associati alla TRT iniettabile.

Tuttavia, come ogni trattamento medico, esistono potenziali effetti collaterali, come ginecomastia (ingrossamento del seno), cambiamenti di umore e un aumento del rischio di formazione di coaguli di sangue. È essenziale che durante la terapia venga effettuato un monitoraggio regolare da parte di un operatore sanitario.

Sebbene sia efficace per alcuni, la monoterapia con HCG non funziona per tutti e il successo può dipendere dalla funzione di base dei testicoli e da altri fattori di salute individuali. Alcuni uomini possono richiedere una combinazione di HCG e TRT tradizionale per ottenere i migliori risultati.

Conclusione

Per gestire efficacemente i bassi livelli di testosterone è necessario un approccio globale che combini modifiche allo stile di vita e potenziali interventi medici.

È importante notare che qualsiasi approccio deve essere individualizzato, in base allo stato di salute, ai sintomi e alle preferenze di vita della persona. Una consultazione regolare con gli operatori sanitari è fondamentale anche per monitorare i livelli di testosterone e adeguare la strategia di gestione, se necessario. L'equilibrio degli ormoni, come il testosterone, è fondamentale per mantenere la salute e il benessere generale. Pertanto, una gestione efficace dei bassi livelli di testosterone può migliorare significativamente la qualità della vita.