4 maneras de controlar eficazmente los niveles bajos de testosterona

Tras profundizar en la naturaleza y el papel de la testosterona en el primer segmento de esta serie, el artículo de hoy enumerará diversas estrategias para afrontar el reto de controlar los niveles bajos de testosterona.

Cómo tratar los niveles bajos de testosterona

Unos niveles saludables de testosterona ofrecen numerosos beneficios para la salud, por lo que su control es fundamental. La buena noticia es que los niveles bajos de testosterona son manejables con una variedad de tratamientos y estrategias disponibles.

Antes de identificar estos métodos, es importante afirmar si los síntomas de niveles bajos de testosterona se han manifestado o si los niveles bajos de testosterona han sido diagnosticados clínicamente por profesionales de la salud. Además, las técnicas naturales que aquí se exponen no sólo son adecuadas para las personas con niveles bajos de testosterona, sino que pueden beneficiar a todos.

Métodos naturales para controlar los niveles bajos de testosterona

1. Dar prioridad a las grasas saludables y al colesterol

El primer paso para estimular la testosterona baja es realizar cambios en la dieta, principalmente aumentar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y monosaturadas. Estas grasas contribuyen significativamente a varios procesos fisiológicos, incluida la producción hormonal. Sin embargo, estos alimentos también son ricos en calorías, por lo que hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica total. Alimentos como la carne roja, la leche, los huevos, el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos y la mantequilla de cacahuete pueden ser beneficiosos en este sentido.

Curiosamente, el aumento de la ingesta de grasas no eleva drásticamente la testosterona. Las investigaciones indican que los hombres cuya dieta incluye más de 40% de sus calorías diarias procedentes de las grasas suelen tener niveles de testosterona sólo 13% más altos que los que consumen menos grasas. Por lo tanto, el equilibrio es crucial. Se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos al aumentar la de grasas, ya que los carbohidratos también pueden influir en los niveles de testosterona.

2. Considerar los suplementos

Ciertos suplementos como la vitamina D3, el zinc y el magnesio pueden ser útiles para controlar los niveles bajos de testosterona. Sin embargo, es crucial no tener expectativas demasiado altas de estos suplementos. Si ya consume cantidades suficientes de estos micronutrientes, no es necesario tomar suplementos. Estos suplementos se recomiendan sólo para las personas con deficiencia, ya que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

3. Ejercicio regular

El ejercicio regular es una de las formas naturales más eficaces de aumentar los niveles de testosterona. Los diferentes tipos de ejercicio contribuyen a aumentar los niveles de testosterona de diversas maneras:

Entrenamiento de resistencia y pesas: Estas son las formas más eficaces de estimular la producción de testosterona. Los ejercicios que utilizan varias articulaciones y trabajan grandes grupos de músculos, como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas, son especialmente beneficiosos. Esto se debe a que implican una cantidad de masa muscular más significativa, lo que conlleva un estímulo más importante para la producción de testosterona. La intensidad del entrenamiento también es crucial. Los entrenamientos de mayor volumen (un mayor número de series) con pesos de moderados a pesados suelen producir mayores aumentos de testosterona.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): El ejercicio de alta intensidad en intervalos más cortos también ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Se trata de ejercicios intensos seguidos de breves periodos de recuperación. La alta intensidad del entrenamiento proporciona un mayor impulso de testosterona que los entrenamientos de intensidad moderada y mayor duración.

Ejercicio aeróbico: Aunque no es tan eficaz como el entrenamiento de resistencia o el HIIT, el ejercicio aeróbico, como correr o montar en bicicleta, también puede tener efectos positivos sobre los niveles de testosterona, especialmente en personas que acaban de empezar a hacer ejercicio o en aquellas con sobrepeso u obesidad.

Recuerde combinar el ejercicio físico con un descanso y una recuperación amplios. El sobreentrenamiento sin una recuperación suficiente puede elevar los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede afectar negativamente a los niveles de testosterona.

4. Mantener una ingesta calórica equilibrada

Al intentar perder peso, es esencial crear un déficit calórico. Sin embargo, una restricción calórica extrema a lo largo del tiempo puede perjudicar los niveles de testosterona. La clave para perder peso con éxito reside en encontrar un equilibrio: crear déficits calóricos con sensatez y reincorporar más calorías a la dieta en el momento adecuado para restablecer los niveles de testosterona.

5. Garantizar un sueño de calidad

El estrés, la depresión y la ansiedad, que pueden ser síntomas de testosterona baja, pueden deprimir aún más los niveles de testosterona. Controlar estos estados emocionales puede ser beneficioso para la salud en general. Casi toda la testosterona se segrega durante el sueño. Dormir menos de cinco horas puede disminuir los niveles de testosterona en un 15%.

6. Controlar el estrés y la ansiedad

Afrontar el estrés y la ansiedad es fundamental, ya que estas emociones, a menudo ligadas a un nivel bajo de testosterona, pueden provocar una mayor disminución de los niveles de testosterona.

Terapia hormonal: Terapia de Reemplazo de Testosterona (TRT)

La Terapia de Reemplazo de Testosterona (TRT) es una forma de terapia hormonal comúnmente utilizada para tratar los síntomas asociados con niveles bajos de testosterona. A continuación encontrará explicaciones más detalladas sobre las distintas formas de TRT:

1. Implantes subcutáneos de testosterona

Se trata de pequeños gránulos de menos de 1 mm de diámetro. Se implantan bajo la piel, normalmente en el abdomen o en la región glútea. El gránulo libera testosterona lentamente y dura aproximadamente 4-5 meses antes de que sea necesario sustituirlo. A pesar de su comodidad, este método tiene sus inconvenientes, como la imposibilidad de ajustar la dosis tras la implantación y la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios como infección, ansiedad, agitación, agotamiento suprarrenal, fibrosis y neuropatía ilioinguinal.

2.Parches transdérmicos de testosterona

Se trata de parches que se aplican sobre la piel, normalmente en la parte superior del brazo o en el escroto. Los parches liberan un flujo constante de testosterona en el torrente sanguíneo a través de la piel. Una desventaja importante de este método es que a menudo causa irritación de la piel, por lo que es una opción menos recomendable para muchas personas.

3. Geles y cremas de testosterona tópica

Actualmente se encuentran entre las formas más populares de TRT debido a su facilidad de administración y eficacia. Los pacientes sólo tienen que aplicarse el producto en los brazos o los hombros una o dos veces al día. Además de sustituir la testosterona, estos tratamientos tópicos también pueden ayudar a aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), a menudo denominadas "colesterol bueno". Sin embargo, preocupa el riesgo de transferencia accidental a otras personas, incluidas mujeres y niños.

4. Inyecciones de testosterona

Administrada normalmente por vía intramuscular o subcutánea, es sin duda la forma más eficaz y cómoda de TRT. Entre sus ventajas se incluyen su fácil administración (que puede realizarse en casa), su bajo coste, la producción de niveles sanguíneos de testosterona constantes y fiables, una dosificación y un calendario fácilmente ajustables, y menos efectos secundarios. Sus ventajas, incluida la capacidad de imitar la fluctuación natural de los niveles de testosterona, la convierten en la vía preferida para muchas personas que se someten a TRT.

Cada forma de TRT tiene sus pros y sus contras, y la elección del tratamiento debe tener en cuenta el estilo de vida, las preferencias, la tolerancia a los posibles efectos secundarios y el estado de salud general de la persona. Como con cualquier tratamiento médico, es fundamental someterse a TRT bajo la supervisión de un profesional sanitario para garantizar un uso seguro y eficaz.

Terapia hormonal: Monoterapia con gonadotropina coriónica humana (HCG)

La monoterapia con gonadotropina coriónica humana (HCG) es una terapia hormonal alternativa que se utiliza en algunos casos para tratar los niveles bajos de testosterona.

La HCG es una hormona que suele producirse durante el embarazo. Como medicamento, se utiliza para estimular a los testículos a producir testosterona. Aunque se utiliza tradicionalmente en tratamientos de fertilidad tanto para hombres como para mujeres, la HCG también ha demostrado ser beneficiosa para los hombres con niveles bajos de testosterona que desean mantener la fertilidad, ya que la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede disminuir el recuento de espermatozoides.

He aquí cómo funciona la HCG en el contexto de la salud hormonal masculina:

Estimular la producción de testosterona: La HCG, estructuralmente similar a la hormona luteinizante (LH), puede imitar eficazmente los efectos de la LH en el organismo. La LH liberada por la hipófisis en el cerebro estimula las células de Leydig en los testículos para producir testosterona. Cuando se administra HCG, se desencadena el mismo proceso, lo que resulta en una mayor producción de testosterona.

Preservar la fertilidad: Una gran ventaja del uso de HCG sobre TRT estándar es la preservación de la fertilidad. La terapia tradicional de testosterona puede conducir a la contracción testicular y una disminución en la producción de esperma debido a la supresión de la producción natural del cuerpo de la LH y la hormona folículo estimulante (FSH). Sin embargo, como la HCG imita a la LH, ayuda a mantener el tamaño normal de los testículos y a estimular la producción de esperma, lo que la convierte en una opción atractiva para los pacientes interesados en preservar la fertilidad.

Prevención de las fluctuaciones de testosterona: Debido a que la HCG estimula la producción natural de testosterona, puede proporcionar niveles más estables y fisiológicos de testosterona, evitando picos y valles a menudo asociados con TRT inyectable.

Sin embargo, como cualquier tratamiento médico, existen posibles efectos secundarios, como la ginecomastia (aumento de las mamas), cambios de humor y un mayor riesgo de formación de coágulos sanguíneos. Es esencial someterse a un seguimiento regular por parte de un profesional sanitario durante la terapia.

Aunque es eficaz para algunos, la monoterapia con HCG no funciona para todos, y el éxito puede depender de la función basal de los testículos y otros factores de salud individuales. Algunos hombres pueden terminar requiriendo una combinación de HCG y TRT tradicional para obtener los mejores resultados.

Conclusión

El tratamiento eficaz de los niveles bajos de testosterona requiere un enfoque integral que combine modificaciones del estilo de vida y posibles intervenciones médicas.

Es importante tener en cuenta que cualquier enfoque debe ser individualizado, basado en el estado de salud, los síntomas y las preferencias de estilo de vida de cada persona. Las consultas periódicas con los profesionales sanitarios también son fundamentales para controlar los niveles de testosterona y ajustar la estrategia de tratamiento según sea necesario. Equilibrar las hormonas, como la testosterona, es fundamental para mantener la salud y el bienestar generales. Por lo tanto, controlar eficazmente los niveles bajos de testosterona puede mejorar significativamente la calidad de vida.