4 maneiras de gerir eficazmente os baixos níveis de testosterona

Depois de nos debruçarmos sobre a natureza e o papel da testosterona no primeiro segmento desta série, o artigo de hoje irá enumerar várias estratégias para enfrentar o desafio de gerir níveis baixos de testosterona.

Como lidar com os baixos níveis de testosterona

Níveis saudáveis de testosterona oferecem inúmeros benefícios para a saúde; por isso, a gestão destes níveis é fundamental. A boa notícia é que os níveis baixos de testosterona são controláveis com uma variedade de tratamentos e estratégias disponíveis.

Antes de identificar estes métodos, é importante afirmar se os sintomas de baixos níveis de testosterona se manifestaram ou se os baixos níveis de testosterona foram clinicamente diagnosticados por profissionais de saúde. Além disso, as técnicas naturais aqui abordadas são adequadas não só para quem tem níveis baixos de testosterona, mas podem beneficiar todos.

Métodos naturais para gerir os baixos níveis de testosterona

1. Dar prioridade às gorduras e ao colesterol saudáveis

O primeiro passo para aumentar a testosterona baixa é através de mudanças na dieta, aumentando predominantemente o seu consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e monossaturadas. Estas gorduras contribuem significativamente para vários processos fisiológicos, incluindo a produção de hormonas. No entanto, estes alimentos também são ricos em calorias, o que justifica uma atenção especial à sua ingestão calórica total. Alimentos como a carne vermelha, o leite, os ovos, o azeite, o óleo de côco, os frutos secos e a manteiga de amendoim podem ser benéficos neste aspeto.

Curiosamente, o aumento da ingestão de gorduras não faz aumentar drasticamente a testosterona. A investigação indica que os homens cuja dieta inclui mais de 40% das suas calorias diárias provenientes de gordura têm normalmente níveis de testosterona apenas 13% mais elevados do que aqueles que ingerem menos gorduras. Por isso, o equilíbrio é crucial. Sugere-se que reduza a ingestão de hidratos de carbono quando aumenta a ingestão de gordura, uma vez que os hidratos de carbono também podem influenciar os níveis de testosterona.

2. Considerar os suplementos

Certos suplementos como a vitamina D3, o zinco e o magnésio podem ser úteis para gerir os baixos níveis de testosterona. No entanto, é crucial não ter expectativas demasiado elevadas em relação a estes suplementos. Se já estiver a consumir quantidades suficientes destes micronutrientes, a ingestão suplementar não é necessária. Estes suplementos são recomendados apenas para quem tem carências, pois podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

3. Exercício físico regular

O exercício regular é uma das formas naturais mais eficazes de aumentar os níveis de testosterona. Diferentes tipos de exercício contribuem para o aumento dos níveis de testosterona de várias formas:

Treino de resistência e de peso: Estas são as formas mais eficazes de estimular a produção de testosterona. Os exercícios que utilizam várias articulações e trabalham grandes grupos musculares, como os agachamentos, deadlifts, supino e pull-ups, são particularmente benéficos. Isto deve-se ao facto de envolverem uma quantidade de massa muscular mais significativa, levando a um estímulo mais significativo para a produção de testosterona. A intensidade do treino também é crucial. Treinos de maior volume (um maior número de séries) com pesos moderados a pesados conduzem frequentemente a maiores aumentos de testosterona.

Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT): O exercício de alta intensidade em intervalos mais curtos também ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Envolve explosões intensas de exercício seguidas de curtos períodos de recuperação. A elevada intensidade do exercício proporciona um maior aumento de testosterona do que os exercícios de intensidade moderada e de longa duração.

Exercício aeróbico: Embora não seja tão eficaz como o treino de resistência ou o HIIT, o exercício aeróbico, como correr ou andar de bicicleta, também pode ter efeitos positivos nos níveis de testosterona, especialmente em pessoas que estão a começar a fazer exercício ou que têm excesso de peso ou são obesas.

Lembre-se de combinar o seu exercício físico com um amplo descanso e recuperação. O excesso de treino sem recuperação suficiente pode levar a níveis mais elevados de cortisol, uma hormona do stress que pode ter um impacto negativo nos níveis de testosterona.

4. Manter uma ingestão calórica equilibrada

Na tentativa de perder peso, é essencial criar um défice calórico. No entanto, uma restrição calórica extrema ao longo do tempo pode prejudicar os níveis de testosterona. A chave para uma perda de peso bem sucedida reside em encontrar um equilíbrio - criar défices calóricos judiciosamente enquanto reincorpora mais calorias na sua dieta no momento certo para restaurar os níveis de testosterona.

5. Assegurar um sono de qualidade

O stress, a depressão e a ansiedade, que podem ser sintomas de baixa testosterona, podem deprimir ainda mais os níveis de testosterona. Gerir estes estados emocionais pode ser benéfico para a saúde em geral. Quase toda a testosterona é segregada durante o sono. Dormir menos de cinco horas pode diminuir os níveis de testosterona em 15%.

6. Gerir o stress e a ansiedade

É fundamental lidar com o stress e a ansiedade, uma vez que estas emoções, frequentemente associadas a baixos níveis de testosterona, podem levar a uma maior diminuição dos níveis de testosterona.

Terapia hormonal: Terapia de substituição de testosterona (TRT)

A terapia de substituição da testosterona (TRT) é uma forma de terapia hormonal normalmente utilizada para tratar os sintomas associados a níveis baixos de testosterona. Abaixo encontram-se explicações mais pormenorizadas sobre as diferentes formas de TRT:

1. Implantes subcutâneos de testosterona

Trata-se de pequenas pastilhas com menos de 1 mm de diâmetro. São implantados sob a pele, normalmente na região do abdómen ou das nádegas. O pellet liberta testosterona lentamente ao longo do tempo e dura aproximadamente 4-5 meses antes de ser necessário substituí-lo. Apesar da sua conveniência, este método tem as suas desvantagens, incluindo a incapacidade de ajustar a dosagem após o implante e o potencial para efeitos secundários como infeção, ansiedade, agitação, exaustão adrenal, fibrose e neuropatia ilioinguinal.

2. adesivos transdérmicos de testosterona

Trata-se de pensos que são aplicados na pele, normalmente na parte superior do braço ou no escroto. Os adesivos libertam um fluxo constante de testosterona na corrente sanguínea através da pele. Uma desvantagem significativa deste método é o facto de causar frequentemente irritação da pele, tornando-o uma opção menos recomendada para muitos indivíduos.

3. Géis e cremes tópicos de testosterona

Estas são atualmente as formas mais populares de TRT devido à sua facilidade de administração e eficácia. Os doentes só precisam de aplicar o produto nos braços ou nos ombros uma ou duas vezes por dia. Para além de repor a testosterona, estes tratamentos tópicos também podem ajudar a aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), frequentemente designada por "colesterol bom". No entanto, o risco de transferência acidental para outras pessoas, incluindo mulheres e crianças, é uma preocupação.

4. Injecções de testosterona

Administrada normalmente por via intramuscular ou subcutânea, esta é, sem dúvida, a forma mais eficaz e conveniente de TRT. As vantagens incluem a facilidade de administração (que pode ser feita em casa), o baixo custo, a produção de níveis sanguíneos consistentes e fiáveis de testosterona, a dosagem e o tempo facilmente ajustáveis e menos efeitos secundários. As suas vantagens, incluindo a capacidade de imitar a flutuação natural dos níveis de testosterona, fazem com que seja a via preferida de muitos indivíduos que estão a fazer TRT.

Cada forma de TRT tem o seu conjunto de prós e contras, e a escolha da terapia deve ter em conta o estilo de vida do indivíduo, a sua preferência, a sua tolerância a possíveis efeitos secundários e o seu estado de saúde geral. Tal como acontece com qualquer tratamento médico, é crucial submeter-se à TRT sob a supervisão de um profissional de saúde para garantir uma utilização segura e eficaz.

Terapia hormonal: Monoterapia com gonadotropina coriónica humana (HCG)

A monoterapia com gonadotropina coriónica humana (HCG) é uma terapia hormonal alternativa utilizada em alguns casos para tratar níveis baixos de testosterona.

A HCG é uma hormona normalmente produzida durante a gravidez. Como medicamento, é utilizada para estimular os testículos a produzir testosterona. Embora tradicionalmente utilizado em tratamentos de fertilidade tanto para homens como para mulheres, o HCG também provou ser benéfico para homens com baixos níveis de testosterona que querem manter a fertilidade, uma vez que a terapia de substituição de testosterona (TRT) pode diminuir a contagem de espermatozóides.

Eis como funciona o HCG no contexto da saúde hormonal dos homens:

Estimular a produção de testosterona: A HCG, que é estruturalmente semelhante à hormona luteinizante (LH), pode imitar eficazmente os efeitos da LH no organismo. A LH libertada pela glândula pituitária no cérebro estimula as células de Leydig nos testículos a produzir testosterona. Quando o HCG é administrado, desencadeia o mesmo processo, resultando num aumento da produção de testosterona.

Preservar a fertilidade: Uma das principais vantagens da utilização de HCG em relação à TRT padrão é a preservação da fertilidade. A terapia tradicional com testosterona pode levar ao encolhimento dos testículos e a um declínio na produção de esperma devido à supressão da produção natural de LH e da hormona folículo-estimulante (FSH). No entanto, como o HCG imita a LH, ajuda a manter o tamanho normal dos testículos e a estimular a produção de esperma, tornando-o uma opção atractiva para os doentes interessados em preservar a fertilidade.

Prevenção das flutuações da testosterona: Como o HCG estimula a produção natural de testosterona, pode fornecer níveis mais estáveis e fisiológicos de testosterona, evitando picos e depressões frequentemente associados à TRT injetável.

No entanto, como qualquer tratamento médico, existem potenciais efeitos secundários, como ginecomastia (aumento dos seios), alterações de humor e um risco acrescido de desenvolvimento de coágulos sanguíneos. É essencial ter um acompanhamento regular por um profissional de saúde durante a terapia.

Embora eficaz para alguns, a monoterapia com HCG não funciona para todos, e o sucesso pode depender da função basal dos testículos e de outros factores de saúde individuais. Alguns homens podem acabar por necessitar de uma combinação de HCG e TRT tradicional para obterem os melhores resultados.

Conclusão

A gestão eficaz dos níveis baixos de testosterona requer uma abordagem abrangente que combine modificações do estilo de vida e potenciais intervenções médicas.

É importante notar que qualquer abordagem deve ser individualizada, com base no estado de saúde, nos sintomas e nas preferências de estilo de vida únicos de cada pessoa. A consulta regular com os profissionais de saúde também é fundamental para monitorizar os níveis de testosterona e ajustar a estratégia de gestão conforme necessário. O equilíbrio das hormonas, como a testosterona, é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Por conseguinte, a gestão eficaz dos níveis baixos de testosterona pode melhorar significativamente a qualidade de vida.