Les hommes dont le taux de testostérone est faible vieillissent-ils plus vite ? Voici 10 symptômes à surveiller

La testostérone est un androgène essentiel en raison de son rôle significatif dans la production de sperme, la force musculaire, la croissance osseuse, les caractéristiques sexuelles secondaires (comme la pomme d'Adam et la pilosité) et les performances sexuelles.

Une étude récente publiée dans la prestigieuse revue "GeroScience" a révélé que les niveaux de testostérone sont intrinsèquement liés à la santé et à la longévité des hommes.

Comment reconnaître les indicateurs physiques d'un faible taux de testostérone ?

Les niveaux de testostérone influencent la longévité des hommes

Des recherches scientifiques menées à la Fielding School of Public Health de l'UCLA ont montré que la testostérone chez les hommes influence le processus de vieillissement par le biais de plusieurs mécanismes. Des niveaux élevés de testostérone sont associés à une meilleure santé cardiovasculaire, à une plus grande force musculaire, à une densité osseuse accrue et à plusieurs autres avantages.

Des études indiquent que la testostérone peut stimuler la guérison et le rétablissement de divers tissus et organes du corps. En outre, la testostérone présente des propriétés antioxydantes qui atténuent les effets et les dommages causés par les radicaux libres.

En outre, elle agit comme médiateur de l'expression génétique et influence les schémas de méthylation de l'ADN, ce qui pourrait retarder le vieillissement. Considéré comme un "baromètre de la santé" pour les hommes, un faible taux de testostérone a un impact sur la santé reproductive et peut précipiter l'apparition de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Les hommes dont le taux de testostérone est bas présentent souvent des symptômes tels qu'un manque d'énergie, des troubles du sommeil, une instabilité émotionnelle, une diminution de la force musculaire, une pilosité clairsemée et une augmentation de la masse grasse, autant d'éléments qui peuvent nuire gravement à leur qualité de vie.

Alors, comment peut-on détecter si son taux de testostérone est irrégulier ? Les experts recommandent aux hommes de 40 ans et plus d'utiliser le formulaire internationalement reconnu "Androgen Deficiency in Men (ADAM) Self-Assessment Form" (formulaire d'auto-évaluation de la carence en androgènes chez l'homme) pour une évaluation personnelle. Ce formulaire comprend les éléments suivants

• Sensations régulières de fatigue ou de somnolence ;
• Irritabilité ;
• L'anxiété ;
• Baisse de la condition physique et du niveau d'activité ;
• Diminution de la force musculaire ;
• Sentiment d'épuisement ;
• Ralentissement ou diminution de la pilosité faciale ;
• Diminution de la performance sexuelle ou de la fréquence de l'activité sexuelle ;
• Moins d'incidences d'érections matinales.

Les hommes qui présentent les symptômes ci-dessus devraient consulter des professionnels dans un hôpital réputé. Si nécessaire, des tests de testostérone et d'autres marqueurs sérologiques peuvent également fournir des informations utiles.

Des habitudes néfastes qui accélèrent l'épuisement de la testostérone

Si la baisse progressive du taux de testostérone avec l'âge est habituelle, les générations contemporaines de jeunes hommes sont particulièrement sensibles à d'autres facteurs de perturbation. Diverses habitudes malsaines accélèrent la perte de testostérone.

1. L'obésité

L'obésité joue un rôle important dans la réduction de la testostérone, car elle augmente les niveaux d'aromatase chez les hommes, ce qui entraîne une conversion irréversible de la testostérone en estradiol et, par conséquent, une augmentation des niveaux d'œstrogènes.

Les données des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies de 2015 à 2016 révèlent qu'environ 78% des hommes sont en surpoids ou obèses, soit une augmentation de près de 50% entre 1999 et 2000, et que les niveaux de testostérone chutent d'année en année.

2. Consommation d'aliments pro-inflammatoires

Les recherches montrent que la consommation excessive d'aliments pro-inflammatoires est une cause importante de réduction de la testostérone chez les hommes. Ces régimes comprennent souvent des aliments riches en graisses et en sucres, des aliments riches en huile, de la viande rouge et des hydrates de carbone raffinés, ce qui entraîne des taux de cholestérol anormaux et une résistance à l'insuline. Le cholestérol est un précurseur essentiel de la production de testostérone, et la résistance à l'insuline est associée à une réduction des niveaux de testostérone chez les hommes.

3. Mode de vie sédentaire

La diminution de l'activité physique convertit les calories excédentaires en graisse, ce qui diminue la sécrétion de testostérone. Un faible taux de testostérone n'est pas propice à la croissance musculaire mais favorise l'accumulation de graisse, créant ainsi un cercle vicieux. Les hommes inactifs peuvent souffrir d'une diminution de l'apport sanguin local et d'une baisse du métabolisme testiculaire, ce qui réduit considérablement la sécrétion de testostérone, diminue la qualité du sperme et peut conduire à la stérilité masculine.

4. Insomnie et séjour nocturne chronique

La testostérone est principalement sécrétée la nuit. Un sommeil suffisant peut atténuer les réactions inflammatoires de l'organisme, réduire la sécrétion de cortisol, diminuer les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles et augmenter naturellement les niveaux de testostérone libre. Un sommeil de mauvaise qualité est susceptible d'avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone.

5. Fumer et boire

Le tabagisme chronique peut entraîner des anomalies dans les cellules de Leydig des testicules et les cellules de soutien, ce qui réduit la concentration de testostérone. Une consommation excessive ou prolongée d'alcool peut accélérer la dégradation de la testostérone dans l'organisme, entraînant des problèmes tels qu'une baisse de la libido, des anomalies du sperme et l'impuissance.

6. Blessures physiques et infections

Des blessures ou des infections touchant les testicules peuvent entraîner un faible taux de testostérone chez les hommes. Elles peuvent résulter d'une radiothérapie, d'une chimiothérapie et d'un traitement hormonal du cancer de la prostate, d'un hypopituitarisme dû à une intervention chirurgicale, d'une inflammation, de tumeurs, de maladies génétiques congénitales et de maladies telles que les troubles hépatiques et rénaux, le diabète et l'obésité, toutes susceptibles d'entraîner un faible taux de testostérone chez l'homme.

7. Exposition aux toxines environnementales

La recherche indique qu'environ 75% du corps humain contient des quantités élevées de xénoestrogènes industriels, probablement à l'origine de troubles endocriniens et d'une réduction de la testostérone. Les xénoestrogènes sont couramment utilisés dans les adhésifs, les retardateurs de flamme, les détergents, les parfums, les cires, les produits de nettoyage, les lubrifiants et autres, ce qui les rend pratiquement omniprésents.

Lignes directrices pratiques pour préserver les niveaux de testostérone

En ce qui concerne les fonctions physiologiques, on dit souvent que l'homme est confronté à un passage critique à la quarantaine.

À l'approche de la quarantaine, la baisse du taux de testostérone peut provoquer des symptômes tels que bouffées de chaleur, dépression et irritabilité. Cette phase est communément appelée "ménopause masculine" et médicalement appelée "hypogonadisme tardif".

L'adoption d'un mode de vie sain peut contribuer de manière significative au maintien et à l'augmentation du taux de testostérone.

1. Adopter un régime alimentaire nutritif

Veillez à consommer suffisamment de graisses et de protéines de haute qualité. Il est conseillé de consommer des viandes comme le bœuf, le mouton et le poisson et de donner la priorité aux fruits et légumes frais tout en minimisant la consommation de glucides raffinés comme les pâtisseries.

Protéines adéquates et graisses saines : une consommation suffisante de protéines peut aider à maintenir des niveaux sains de graisse et de masse musculaire maigre, deux facteurs qui peuvent indirectement favoriser la production de testostérone. Les graisses alimentaires saines, telles que celles contenues dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les poissons gras comme le saumon, sont essentielles à la production de testostérone. Évitez les acides gras trans et limitez les huiles végétales hautement transformées, qui peuvent contribuer à l'inflammation.

Micronutriments essentiels : Le zinc et la vitamine D sont essentiels à la production de testostérone. Les huîtres, les viandes maigres, les épinards et les graines sont des aliments riches en zinc. L'exposition au soleil peut aider votre corps à produire de la vitamine D, mais vous pouvez également envisager de prendre un supplément, en particulier pendant les mois d'hiver ou si vous restez souvent à l'intérieur.

Limitez les sucres et les glucides raffinés : Une consommation élevée de sucre et une alimentation riche en glucides raffinés sont liées à une prise de poids excessive et à une résistance à l'insuline, ce qui peut faire baisser le taux de testostérone. Privilégiez les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes pour obtenir de l'énergie et des fibres.

Mangez suffisamment de fibres : Les fibres ralentissent la digestion des repas, évitant ainsi les pics de glycémie et d'insuline. Les hommes qui mangent plus de fibres excrètent également plus d'œstrogènes, ce qui peut augmenter l'équilibre de la testostérone dans le corps.

Buvez beaucoup de liquides : La déshydratation peut entraîner divers problèmes de santé. Bien que les besoins en liquides varient, il est conseillé de boire au moins huit verres par jour, voire plus si vous êtes physiquement actif.

2. Pratiquer une activité physique régulière

Le maintien d'une activité physique adaptée permet de remplir le corps d'énergie et de maintenir un poids optimal. La population générale devrait s'efforcer de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 25 ; les adeptes du fitness peuvent avoir un IMC plus élevé, mais devraient tout de même viser un faible pourcentage de graisse corporelle.

Résistance et entraînement par intervalles de haute intensité : Les recherches indiquent que l'entraînement à la résistance, comme l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), sont les formes d'exercice les plus efficaces pour stimuler la testostérone. L'entraînement en résistance peut inclure des poids libres, des machines de musculation ou des exercices au poids du corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des périodes d'activité brèves mais intenses, suivies de périodes de repos ou d'exercices de moindre intensité. Ces deux types d'exercices peuvent stimuler la libération de testostérone.

Exercice aérobique : La pratique régulière d'exercices d'aérobic ou d'endurance, comme la course à pied, le vélo ou la natation, est non seulement bénéfique pour la santé en général, mais elle peut également contribuer à la gestion du poids, ce qui est essentiel pour maintenir le taux de testostérone.

Régularité et constance : Il est essentiel de rester constant. Pour que l'exercice ait un impact à long terme sur votre taux de testostérone, il doit faire partie intégrante de votre routine. Il ne suffit pas de s'entraîner intensément pendant quelques semaines, puis d'arrêter.

Un mode de vie actif : Au-delà de l'exercice ciblé, l'intégration d'une plus grande activité dans votre journée peut aider à maintenir les niveaux de testostérone. Il peut s'agir de marcher au lieu de conduire lorsque c'est possible, de faire des pauses pour se lever ou s'étirer pendant la journée de travail si vous avez un emploi sédentaire, de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.

N'oubliez jamais d'écouter votre corps et de respecter ses limites. Le surentraînement peut entraîner des blessures et avoir l'effet inverse, en augmentant le cortisol, une hormone qui peut faire baisser la testostérone. Si vous commencez une nouvelle activité physique, il peut être utile de consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute pour vous assurer que votre technique est sûre et correcte.

3. Réduire au minimum la consommation d'alcool et de tabac

La réduction de la consommation d'alcool et de tabac est essentielle au maintien d'une bonne santé générale, en particulier en ce qui concerne la production de testostérone.

L'alcool : Une consommation modérée ou élevée d'alcool peut altérer votre système endocrinien et avoir un impact négatif sur les organes nécessaires à la production de testostérone, tels que les testicules et le foie. L'alcool affecte aussi directement les cellules de Leydig dans les testicules, où la testostérone est produite. Une consommation excessive d'alcool peut également entraîner une prise de poids, et il existe un lien étroit entre l'obésité et un faible taux de testostérone. Cela ne signifie pas qu'il faille renoncer totalement à l'alcool, mais la modération est de mise. Pour les hommes, cela signifie généralement un maximum de deux verres par jour.

Tabac : le tabagisme introduit dans l'organisme une multitude de substances chimiques nocives, dont beaucoup peuvent avoir un impact négatif sur le taux de testostérone. Il a été démontré que la nicotine et la cotinine, deux substances chimiques présentes dans le tabac, diminuent le taux de testostérone dans le sang. En outre, le tabagisme peut entraîner divers problèmes de santé tels que l'hypertension et les maladies cardiaques, qui peuvent indirectement faire baisser le taux de testostérone.

Impact sur la qualité du sommeil : L'alcool et le tabac peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. L'alcool peut perturber le cycle du sommeil et empêcher un sommeil paradoxal adéquat, partie du sommeil pendant laquelle la testostérone est produite. Le tabagisme peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil qui, à son tour, peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone.

Alcool, tabac et stress : La consommation d'alcool et de tabac peut apporter un soulagement temporaire au stress, mais à long terme, ces substances peuvent ajouter à la charge de stress du corps, en augmentant les niveaux de cortisol et en diminuant potentiellement la testostérone.

Il est important de noter que chaque personne réagit différemment à l'alcool et au tabac et que la génétique peut jouer un rôle important, mais de manière générale, la réduction de la consommation est une mesure efficace pour maintenir des niveaux de testostérone plus sains. Si vous êtes aux prises avec l'alcool ou le tabac, il est essentiel de chercher de l'aide auprès de professionnels qui peuvent vous soutenir.